健身时不要忽略保护半月板

  健身达人通过各种名目熬炼身体,来到达晋升肌肉、韧带等环节的作用,但若不留意,也会发生副作用,特别是枢纽关头局部,容易成为你的“阿喀琉斯之踵”,尤其以膝盖中的半月板为甚。如果发生静止毁伤后,千万不要自觉使用“热敷”,而是遵循正确的准绳和方式,缩短愈合与痊愈时间。

  膝盖受伤时,首要的是休息,适当的制动,避免频繁移动患肢;冰敷,用冰袋或冰水混合物充分贴敷在患处,让血管收缩,减轻肿胀;加压包扎,尽快使用绷带或其余加压设备作用于患肢,减轻内出血;抬高患肢,将患肢置于平行于或高于心脏的位置,增进血液回流。

  膝枢纽关头前交叉韧带毁伤是常见受伤模式——前交叉韧带是膝枢纽关头首要的稳定结构,其毁伤是一种常见的静止毁伤,常见于篮球、足球、滑雪、手球、羽毛球、橄榄球等静止名目。跳起落地、扭转等动作均会引起膝枢纽关头前交叉韧带毁伤,急性期枢纽关头会迅速肿胀,慢性期则次要表现为枢纽关头不稳。

  怎样保护半月板?正确的熬炼方式是在膝枢纽关头得到充分休息的条件下以非负重方式做膝枢纽关头屈伸或肌肉静止,如坐位或平卧位做膝枢纽关头的屈伸练习,结合大腿肌肉绷紧练习,以不感觉痛苦悲伤加剧为限度。每天户外漫步
,行走距离以不感疲劳和痛苦悲伤为限。在痛苦悲伤病症较重时应当避免反复下蹲或半蹲位的动作。登山和老年迪斯科对膝枢纽关头来说非常不利,而游泳则有助于枢纽关头和肌肉功效的改善。

  保护半月板,应从青少年期间开始。在学习、工作和糊口中要留意保持优秀的肢体姿态,少穿高跟鞋,避免下肢过度劳累,避免长时间的下蹲、行走;还应留意摄取足够维生素D和钙,冬季要留意保暖,以免引发
病症加剧。还可以减轻体重——有研讨发现,如果体重能够减少5公斤,则膝枢纽关头的病症会有明显改善。

更多精彩报道,尽在https://pei2014.com